心血管杂志免费论文（关于心血管的论文）(4)

总得来说华中科技大学作为一所综合性大学，理工科专业很强势，文科类也不差，是一所低调却很有实力的“985建设”高校。

4、哪些习惯能有助于长寿？

既往认为人类的预期寿命在很大程度上由遗传基因决定。随着科学的发展，事实证明，饮食，生活和环境因素也是寿命长短的关键因素。本文参考相关文献向大家推荐有助于长寿的11种习惯。

● 如今热量的摄入量与寿命之间的相关性引起了医学界很大的关注。

● 对长寿的人群的研究发现，低热量的摄入量与延长寿命和降低疾病风险有关系。更重要的是，减少热量的摄入量有助于减轻体重和腹部脂肪，肥胖和腹部脂肪过多容易出现动脉粥样硬化导致冠心病、中风，糖尿病，这都与缩短寿命有关。

● 不过，长期限制热量摄入（节食）通常是不可持续的，并且可能出现负面的作用，例如，饥饿感增加，体温降低和疲乏无力。长期减少热量的摄入量是否会延缓衰老或延长寿命的关系尚不完全清楚。

● 医生建议：可以采用轻断食的来减少热量的摄入，例如，一周中选择两天减少热量的摄入，另外5天正常热量的摄入，这样相对科学。

● 坚果（核桃、松子、杏仁、腰果、榛子）的营养丰富，它们富含蛋白质，抗氧化剂，不饱和脂肪酸和有益的植物化合物。而且，它们是多种维生素和矿物质的重要来源，例如铜，镁，钾，叶酸，烟酸以及维生素B2、维生素B6和E。

● 多项研究表明，坚果可以降低心脏病，高血压，中风，炎症，2型糖尿病，代谢综合症，某些癌症的风险。

● 最近的两项研究（纳入超过350,000人）表明，经常吃坚果的人在研究期间死亡的风险降低了4~27％，其中降低最多的是每天吃坚果的人。

● 医生建议：吃坚果每天适宜吃30克左右，如果不小心多吃坚果，就要减少一日三餐用油量和饮食量。

● 食用多种多样的植物性食物，例如水果，蔬菜，坚果，种子，全谷类和豆类，可以降低疾病风险并延长寿命。

● 例如，许多研究将富含植物的饮食与较低的过早死亡风险以及降低的癌症，代谢综合症，心脏病，抑郁症和痴呆风险有关系。这些影响归因于植物性食物的营养物质和抗氧化剂，其中包括多酚，类胡萝卜素，叶酸和维生素C。

● 有几项研究表明，与肉食者相比，素食和纯素食者可以降低过早死亡的风险的12~15％。

● 素食主义者通常也比肉食者更注重健康。

● 医生建议：总体而言，多吃植物性食品可能有益于健康和长寿。

● 坚持运动可以保持身体健康，增加寿命，这不足为奇。

● 每天运动锻炼15分钟就可以获益，其中包括3年的额外寿命。此外，每天进行15分钟的身体锻炼，过早死亡的风险可能会降低4％。

● 最近的一项研究表明，每周有氧运动锻炼达150分钟以上的人较早死亡的风险降低了28％。

● 医生建议：保证每周150分钟以上的运动锻炼，以有氧运动为主（跑步、骑行、游泳、打羽毛球），无氧运动为辅（力量训练）。

● 吸烟与疾病和早期死亡密切相关。总体而言，长期吸烟者（十年以上）可能会缩短10年的寿命，而过早死亡的可能性是从不吸烟者的3倍。请记住，戒烟永远都不晚。

● 一项研究报告称，35岁时戒烟的人最多可以将其寿命延长8.5年。此外，在60多岁时戒烟可能会延长寿命3.7年。实际上，就算在80多岁时戒烟仍然可以带来益处。

● 医生忠告：吸烟有害健康，戒烟永远都不晚。

● 大量饮酒与肝脏，心脏和胰腺疾病以及早期死亡的整体风险增加相关。

● 有研究表明，适度饮酒（葡萄酒）会降低几种疾病的发生率，并使过早死亡的风险降低17~18％。葡萄酒因含有多酚等抗氧化成分认为是有益的。

● 一项为期29年的研究结果显示，与那些偏爱啤酒或白酒的男性相比，偏爱葡萄酒的男性早死的可能性降低了34％。

●此外，有研究表明，葡萄酒对心脏病，糖尿病，神经系统疾病和代谢综合症具有保护作用。

● 要注意的是，2019年4月《柳叶刀》发表了一篇纳入人群50万的大型前瞻性研究，关于饮酒与血管病关系，该研究的结果从基因流行病学角度看，适度饮酒对预防脑卒中（脑梗死和脑出血）没有因果关系。饮酒会升高血压和增加脑卒中（脑梗死和脑出血）的风险，对心肌梗死的风险几乎没有影响，也就是饮酒无论是适量还是过量都会增加脑梗死或脑出血的风险，建议最好滴酒不沾。

文章来源：《中国心血管杂志》 网址: http://www.zgxxgzz.cn/zonghexinwen/2022/1209/962.html